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 公開日: 2013-07-28 

糖尿病の人は、○○を食後にした方がいい?!

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専門医が教える!糖尿病ウォーキング!(福田正博)という本を読みました。その1

・糖尿病と診断されるのは、空腹時血糖値が126以上、もしくは随時血糖値が200以上のいずれかの場合です。

・糖尿病境界型のレベルでも、心筋梗塞や脳梗塞を起こす人がけっこういる。

・血糖値が高い状態が続くと、体の大小の血管が傷つき、「血管合併症」が起こる。

糖尿病性網膜症、糖尿病性腎症、糖尿病性神経障害が三大合併症。

・現在日本では、年間に約3000人以上が糖尿病性網膜症のために失明している。

・三大合併症のうち、一番早く現れるのが神経障害です。

・人間ドッグなどで、血糖値が高いと指摘されたあなたが、何も治療をせずに放っていたら10年後の症状がどうなるか。

それがすぐにわかるフリーソフトがある。

http://www.dtu.ox.ac.uk/index.php?maindoc=/riskengine/download.phpからダウンロードできる。

英国で行われた糖尿病の大研究「UKPDS」の研究結果から作成された心筋梗塞、脳梗塞の危険度判定ソフト「Risk Engine」です。

これは実際の5000人の患者さんを10年間調査研究した結果から得られた情報を基に計算されています。

・「糖尿病が強く疑われる人」約890万人のうち、「現在治療を受けている」が55.7%しかいない。

・水泳やジョギングよりも糖尿病の予防と治療にはウォーキングが良い。

水泳はもともと苦手な人がいるため。

ジョギングは膝や足首に負担がかかり故障する人が少なくないため。

・生活習慣病を放っておくと、まず血管のしなやかさが失われ、だんだんと硬くなっていく。

そして血管の内壁に余分なコレステロールがたまっていく。

それを処理するために白血球の仲間がやってきて、コレステロールを食べてくれるが、その際に様々な化学物質が放出されて、血管の壁を傷つける。

・スウェーデンの調査では、50歳で運動を始めることで、男性の寿命が2年以上伸びる可能性があることが示されている。

・糖尿病では、ウォーキングを行うタイミングが大切です。

血糖値を下げるという点では、ウォーキングを食前よりも食後に行うことが有効です。

短期的には血糖値を下げ、長期的には膵臓にやさしい(インスリンが効きやすい)体質に改善するため。

一般的なダイエットでは、食後ではなく、空腹時にウオーキングをすると効果がある。

これは脂肪を燃焼することが目的となるため。

・ウォーキングでは血糖と脂肪が燃焼する。

歩き始めると、まず血糖が燃えだし、15-20分までは脂肪よりも血糖が燃える比率が高いが、その後比率が逆転する。

・糖尿病ウォーキングは時速6kmが予防・治療に最適。

・歩数計を持ってウォーキングするだけで、持たない人よりも1日の歩数が平均約2500歩も多くなっていた。

・インスリンの効き具合の改善は、食事療法のみよりも運動療法を併用した方が1.4倍も効果がある。

・糖尿病患者がうつになる確率は、健康の人に比べて2‐3倍もある。

・糖尿病によるうつ、うつによる糖尿病では、うつの治療が大切となる。

・糖尿病患者の約半数がストレスとうつを感じている。

・糖尿病患者が歯周病になる確率は、健康な人に比べて2.6倍も高い。

・加圧トレーニングは、短時間、短期間で脂肪燃焼に効果がある。




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