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 公開日: 2013-07-31 

早食いで食べ過ぎの人の共通点

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なぜ、「これ」は健康にいいのか?(小林弘幸)という本を読みました。その2

・ウオーキングの方がジョギングよりもはるかに健康効果は高い。

より具体的には、きちんと横隔膜を上下させて行う「深い呼吸」をしながら行える程度の運動です。

・「背筋を伸ばしてゆっくり歩く」というのが、自律神経のバランスを安定させる最高の歩き方なのです。

・「副交感神経を高い状態に保つこと」が、健康な人生を生きることにつながり、自分の能力を最大限に発揮できるように導いてくれるのです。

・交感神経と副交感神経のバランスは1対1です。

・不定愁訴が現れているときに自律神経のバランスを測ると、交感神経ばかりで副交感神経の数値はほとんど出ません。

・自律神経のバランスの乱れが招く疾患は頭痛やめまい、不整脈だけではありません。

パニック障害も交感神経の過剰優位が継続して生じることが発症と深くかかわっています。

・自律神経のバランスが良いと白血球のバランスもよくなりますが、自律神経のバランスが崩れると白血球のバランスも崩れてしまうので、免疫力が下がってしまう。

・自律神経の変化が免疫の状態に反映されまである程度のタイムラグがある。

・自律神経のバランスが崩れた状態でいるということは、血栓ができやすい体の状態を作り出してしまうことになる。

・実際、高血圧の人も高脂血症の人も糖尿病の人も、生活習慣病の改善で交感神経が優位に傾いていた自律神経のバランスが改善されると、病状はおもしろいように回復する。

・食事を改善しても、交感神経が過剰に優位な人は、治療があまりうまくいきません。

なぜなら、血流が悪いと、膵臓や腎臓など糖尿病と深くかかわっている諸臓器の機能が改善しないからです。

・移植の拒絶反応は血流量を上げると起きにくい。

・自律神経のバランスの悪い人の赤血球は、十分な酸素を運ぶことができない。

・自律神経のバランスのいい人は腸の状態が良く、自律神経のバランスが悪い人は腸の状態も悪い。

同じく腸の状態のいい人は自律神経のバランスが整いやすく、腸の状態の悪い人は自律神経のバランスも整いにくい。

・朝の歯磨きをゆっくり行うことで、その日一日の自律神経の状態を安定したものにすることができる。

・睡眠不足の人や、極端に自律神経のバランスが悪く、副交感神経の反応が悪いひとは、鍼治療を受けても副交感神経が上がらないので効果も現れない。

・お酒を飲んだら、長湯してはいけない。心筋梗塞のリスクが上昇する。

どうしても入りたいときは、最低でも500ccの水を飲んでから、40°、10-15分。

・便秘を改善するためには、「朝一番のコップ1杯の水」が重要。

・摂取カロリーが同じでも腸内環境が悪いとそれだけ太りやすい。

・食後に眠くならない食べ方のポイントは、一つに「食前に300-500cc程度の水を飲む」こと、もう一つは腹八分目の量をできるだけゆっくり時間をかけてとる」こと。

・早食いと食べ過ぎは居眠りのもと。

・太っている人は良く汗をかきますが、実はあれも自律神経の活性が低下していることが原因と考えられる。

・デスクワークの人が退社時に感じている肉体疲労はうっ血によるものなので、夜に軽い運動をすると、血流が良くなるので、かえって疲れが取れる。

・呼吸を止めた瞬間に末梢血管に血液が流れにくくなる。

緊張した時に深呼吸をすると心が落ち着くのは、末梢の血液量が増加するから。

・ゆっくり一数える長さで息を吸い、その倍の時間をかけて息を吐く。

・語学の勉強には朝がとても適している。

なぜなら、朝は自律神経のバランスが良いので、耳の調子もよく、英語のヒアリング能力が格段にアップする。



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