コラム

 公開日: 2012-09-02  最終更新日: 2014-06-04

快眠のコツNO.19 室内の明かり

 明るくても眠れる人、明るいと眠れない人、真っ暗な状態でないと眠れないという人もいれば、真っ暗では恐くて眠れないという人がいるように、部屋の明るさに関しても個人差があります。人は暗くなると眠たくなり、明るくなると目が覚めるようにできています。明るさと眠りに関する研究によると、30ルクス以上(なんとか本が読めるくらいの明るさ)になると睡眠の質が悪くなり、100ルクス以上で脳波上の睡眠深度や睡眠パターンに影響が出てくることが分かっています。また完全な暗闇よりも、ある程度の明るさ(10ルクス程度)あったほうがよく眠れることも分かってきました。
夜明けとともに明るくなる部屋よりも、遮光することにより、一定の暗さを保っている部屋のほうが、睡眠の満足度は高いようです。




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