コラム

 公開日: 2013-08-29  最終更新日: 2014-06-26

眠りで綺麗に!!

蒸し暑い夜が続く、夏本番の8月。
今回は、美容にもよく、眠りの質も高めてくれる水分補給のルールについてお話したいと思います。
一つめのルールは「温かいものを飲む」ということ。
夏はとくに冷たくひえた飲み物が欲しくなりがちですが、冷たい飲み物は内臓を冷やし、体の負担に。体が冷えると免疫力も酵素の働きも新陳代謝も、すべて落ちてしまいます。
冬の冷えは、夏に作られることが多く、夏の冷えの蓄積がその年の冬の冷えに影響してくるともいわれるので、気をつけましょう。
私がおすすめしたいのは、イライラを静めるカルシウムなどを豊富に含むルイボスティーやゴーヤ茶など。カモミールやレモンバームなどのハーブティーも、脳の緊張をほぐし、リラックスした眠りを誘います。

快眠を妨げるカフェインに要注意二つ目のルールは「ノンカフェイン」。
コーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンク、チョコレートなどに含まれるカフェインは、脳を覚醒させる働きがあり、快眠を妨げます。覚醒作用は4〜5時間は持続するので、夕方以降は控えるように心がけて。
三つ目のルールは「脂質と糖質が高くないもの」を選ぶこと。
甘くて美味しい清涼飲料水などは、ブドウ糖加糖液糖などがたくさん入っているので気をつけましょう。 朝の水分補給で、体の内側からキレイに、元気に!そして、キレイと元気のために大切なのが、朝の水分補給です。
人は、睡眠中に約コップ1杯の汗をかきます。血液中の水分が少なくなり、起床時は血液の粘りも増加しているため、失われたコップ1杯の水分を補給することが大切なのです。
もちろん、体を冷やさないよう「常温の水」が基本。夏場は寝汗も増えるので、普段より少し多めに摂りましょう。
朝の目覚めの1杯は、胃腸を刺激し、便秘予防の効果も期待できますよ。




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