コラム

 公開日: 2016-07-27 

道を歩いているとつまずくことが増えてきました。石も何もないのに・・・

こんにちは、もちづき整骨院の根本です。



最近、道を歩いているとつまずくことが増えてきました。石も何もないのに・・・

階段など段差がある時、踏み外してケガでもしたら考えるとゾッとします。みなさんはどうですか?



ちょっと調べてみたのですが、転んだ時にケガで多いのが、打撲、骨折、捻挫です。



どれをとっても、痛そうですが・・・





さて、今日は特にケガを予防するための食事とセルフケアについてのお話です。



だいたいのケガに共通して言えるのが、骨や関節でした。



骨と言えばなんでしょう?



そう、カルシウムですよね。



骨や歯もカルシウムからつくられるのですが、身体の中からはつくることができません。さらに、カルシウムが不足状態になると



骨からカルシウムが補うので、奪われた骨はスカスカの骨になり、よく言われる骨粗鬆症になったりするんですね。



そのため食事からカルシウムを摂取することが大事になってきます。



カルシウムをとっても、しっかり吸収されないと意味がありません。そこで、カルシウムの吸収率を上げてくれるビタミンDを摂っていきましょう。



カルシウム【乳製品、小魚、海藻類、野菜、納豆、豆腐、ごま】

ビタミンD【魚、きのこ類】

ビタミンK【納豆、海藻類】カルシウムが骨になるのをサポート



上記の事を考えると、和食になる事が多いかもしれません。





次に関節となると、タンパク質とコラーゲンとビタミンCですね。



タンパク質は身体の組織を作ります。その中でも、たんぱく質の一種であるコラーゲン。コラーゲンで関節を強化。さらに、コラーゲン強化にはビタミンCです。



タンパク質【肉、魚、卵、乳製品、豆製品】

コラーゲン【鳥の軟骨、イカ、タコ、魚の川、牛スジ】

ビタミンC【野菜、果物】



こういった、食事の栄養がケガの予防にもつながりますから、上手とっていきたいですね。



牛スジの煮込みとかいいですね~



また、よくつまずく場合は、身体を上手く使えていない事が多いです。



そんな時のセルフケア。






お試しください。

この記事を書いたプロ

もちづき整骨院 [ホームページ]

柔道整復師 望月陽平

宮城県仙台市青葉区堤通雨宮町5-22-102 [地図]
TEL:022-341-6081

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