コラム

 公開日: 2012-02-21 

自分を責める声の対処法

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 今日は、金藤晃一先生の言葉のご紹介です。


 私の今の課題は、いかに自分を責める声と折り合いをつけるということです。
 どちらかというと完璧主義傾向の強い自分は、できているところより、できなかったことや失敗したことに意識が向きがちです。そうすると容赦なく心の中に住んでいる自分を責める声が、大音量で自分を責め叩きはじめます。「そんなことで良いのか」「この失敗はいくらなんでも赦されない」「おまえがしたあの対応によって、将来大変なことになるぞ」。重箱の隅をつつくように、心の中が自分を責める声一色になってしまう。こういう状態を、私は「自分いじめがとまらない状態」と呼んでいます。
 今の私のチャレンジは、この自分いじめをやめることです。自分を責める心の筋肉は育っているのですが、自分をかばう心の筋肉はほとんど赤ちゃんのまま。少づつこの筋肉をトレーニング中です。自分いじめがはじまったら、責める声がどんな事を言っているのか確認します。そしてその声に対して少しづつ反論してみる。例えば、「この一度の失敗で、自分の存在すべてが否定されたわけではない」「100パーセントはできなかったけれど、70パーセントはできたから良しとするか」「だからといってすべてが無意味だったとは言えない」と、責める声に語りかけるのです。責める声がトーンダウンするまですると、自分の心の変化に驚きます。

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